9 cose che ogni donna dovrebbe sapere sulla disintossicazione

Jayme Burrows

Sai come va. Hai un dicembre indulgente e selvaggio, pianificando completamente di svegliarti a gennaio e premere il pulsante di ripristino tentando una sorta di 'disintossicazione', che si tratti di una dieta, una pulizia o qualche altro programma. Hai visioni nella tua mente di 'tossine' che lasciano il tuo corpo e ti senti rivitalizzato al 100%. Ma è anche? possibile ? Cosa sai veramente sulla disintossicazione?

1. 'La disintossicazione può significare molte cose diverse

Per prima cosa, tutti e tre i nutrizionisti con cui hanno parlato Fascino voglio mettere le cose in chiaro: la disintossicazione non ha una definizione standard. Disintossicarsi potrebbe significare qualcosa di diverso per me e qualcosa di diverso per te, e qualcosa di completamente diverso per un medico, afferma Robin Foroutan, RDN, portavoce dell'Accademia di nutrizione e dietetica. La semantica è un problema qui. Stai cercando di ridurre l'infiammazione? Perdere peso? Sono cose diverse, dice.

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Quando le persone vengono da me come dietista e dicono di voler seguire una dieta disintossicante. Di solito chiedo loro prima cosa intendono, dice Jessica Jones, RDN e co-autrice di Il riavvio di 28 giorni alimentato dalle piante. A volte è il digiuno o una pulizia rigorosa o qualcosa del genere, che non consiglio, dice, ma a volte le persone usano il termine disintossicazione per significare che stanno rimuovendo gli alimenti trasformati dalla loro dieta, o possono sentirsi come se avessero un'intolleranza a qualcosa, quindi stanno attraversando una dieta di eliminazione, entrambe le quali io fare consigliare.

2. Il tuo corpo si disintossica da solo, non è necessario alcun aiuto

Indovina un po': il tuo corpo non ha bisogno di alcun aiuto per sbarazzarsi di cose cattive. Il nostro corpo è incaricato di elaborare ed eliminare due tipi di tossine attraverso l'urina, le feci e il sudore. Un tipo sono i sottoprodotti del nostro processo metabolico, noti come endotossine, e l'altro sono le tossine esterne dall'ambiente, le esotossine, spiega Jones. La buona notizia è che il tuo corpo lo fa 24 ore su 24, 7 giorni su 7, per disintossicarsi naturalmente, attraverso organi come fegato, pelle, polmoni, reni e colon.

Penso che molte persone pensino che i nostri corpi siano come scarichi nel lavandino che si intasano di sporcizia, e questo non è accurato, afferma Christy Harrison, RD, consulente alimentare intuitivo certificato e conduttore del podcast 'Food Psych'. Sono più simili a impianti di trattamento delle acque reflue che utilizzano reazioni chimiche per trattare le sostanze che passano per mantenere le cose in movimento. Non è necessario declogarli, continua. Il tuo corpo si disintossica abbastanza bene senza il tuo intervento.

3. La respirazione è una forma di disintossicazione

Il modo più semplice per aiutare il tuo corpo in questo processo naturale è semplice e gratuito: basta respirare. Da un punto di vista più ampio, la respirazione è una forma di disintossicazione, afferma Foroutan. Inaliamo ossigeno ed espiriamo anidride carbonica, che è tossica per gli esseri umani', sottolinea. Quei profondi respiri purificatori che fai durante la lezione di yoga, stanno iniziando ad avere un senso, giusto?

4. Quando non mangi pulito, non significa che devi purificarti

C'è qualcos'altro da incolpare per le continue chiacchiere sulla disintossicazione, anche se non è intrinsecamente una cosa negativa. Questo movimento di mangiare pulito, in cui crediamo che il cibo trasformato sia impuro, può farci pensare che una dieta disintossicante dovrebbe purificare il tuo sistema, dice Harrison. Questo ethos basato sulla paura. Una paura di sostanze estranee che contaminano il tuo corpo. Mangiare solo cibi non trasformati è, ovviamente, un'ottima idea e porterà a una salute migliore, ma non lasciarti ingannare dal pensare che uno spuntino da uno dei corridoi intermedi del negozio di alimentari ti farà perdere tutto corpo fuori di testa.

5. Le diete disintossicanti semplicemente non funzionano

Il Master Cleanse, i digiuni dei succhi e qualsiasi altra dieta eccessivamente restrittiva sono non il modo per portare il tuo corpo sulla strada giusta. 'Quando fai diete e purificazioni irrealistiche e non ricevi i nutrienti di cui hai bisogno, la massa muscolare viene distrutta', dice Jones. In altre parole: finisci davvero più debole .

6. Cosa funziona: le verdure!

Sì, questo vecchio consiglio noioso continua a venir fuori perché sono quello buon per te. Le verdure crocifere come cavoli, cavolfiori e broccoli sono scelte A+, dice Jones, perché la fibra rafforza il colon, un organo principale disintossicante.

7. Inoltre, H2O

I benefici di bellezza e benessere dell'acqua sembrano infiniti. Se non stai già bevendo le 64 once giornaliere raccomandate, ecco un altro motivo: l'idratazione aiuta la digestione e quindi l'eliminazione delle tossine, secondo Harrison.

8. Fai attenzione alle tossine ambientali

Tornando alle esotossine menzionate da Jones: per evitare che alcune di esse entrino mai nel tuo sistema, puoi fare uno sforzo per ripulire il tuo mondo. Foroutan suggerisce di guardare il elenchi di Dirty Dozen e Clean 15 producono articoli, per limitare l'esposizione ai pesticidi nei prodotti.

9. Davvero preoccupato? Aggiungi vitamine.

Il processo di disintossicazione naturale del corpo richiede molti minerali, vitamine e sostanze nutritive. Assumere un multivitaminico solo per essere sicuri di colmare eventuali lacune nella dieta è una buona idea, afferma Jones. Se sei davvero preoccupato per la digestione, un esperto di integratori come N-acetycysteine ​​o NAC. Gli studi suggeriscono che l'assunzione di NAC può aiutare il corpo a produrre l'enzima di cui il nostro corpo ha bisogno per la disintossicazione. E, dice Foroutan, ci sono alcune erbe che puoi aggiungere alla tua dieta che hanno dimostrato di promuovere la disintossicazione, come la curcuma e il tè verde.

La linea di fondo? L'unica cosa da cui abbiamo davvero bisogno di disintossicarci è il ciclo di cattivi pensieri che arrivano dopo un momento malsano. Succede a tutti, ed è meglio andare avanti piuttosto che provare a 'annullarlo'.

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